Устраиваем диджитал-детокс по примеру Павла Дурова

Устраиваем диджитал-детокс по примеру Павла Дурова

Основатель Telegram рассказал, что пользуется мобильным всего два раза в неделю, и то лишь для тестирования новых функций мессенджера. По словам Дурова, смартфон отвлекает и ставит под угрозу его конфиденциальность.

Скроллинг = тревожность?

Скроллинг — это листание ленты соцсетей. Больше двух часов такого "развлечения" в день повышает риск развития тревожности вдвое, а вероятность депрессии — в четыре раза.

За подростками, "залипавшими" в гаджеты, наблюдали нейробиологи. Спустя 9 месяцев у 45% ребят появились симптомы, требующие вмешательства специалистов.

Диджитал-поколение

"Подопытными кроликами" в вопросе выстраивания отношений с гаджетами стали "зумеры" (те, кто родился после 1995 года). Им первыми пришлось пройти пубертатный период в режиме онлайн. Связь смартфон – человек описал Джонатан Хайдт в книге "Тревожное поколение" (The Anxious Generation), породив споры о том, как изменилось детство с появлением мобильных устройств.

По его мнению, мозг представителей поколения Z был "перенастроен" онлайн-миром, но взрослые не проявили должной бдительности на фоне диджитал-угроз. Как результат — рекордный уровень депрессии и отдаление подростков от родителей.

Слово создателям

Хайдт выступает за "безгаджетовое" детство до 16 лет и запрет телефонов в школах. Кстати, учебные заведения именно с такой политикой выбирают для своих чад руководители Meta*, Google, Apple и Microsoft.

Более того, бывший вице-президент Facebook** Чамат Палихапития как-то заявил, что у его детей нет аккаунтов в этой соцсети, и "им вообще запрещено пользоваться этим дерьмом"

Нелестно о площадке высказывался и первый ее президент Шон Паркер. По его словам, платформа эксплуатирует "уязвимость в человеческой психологии", чтобы сформировать у пользователей зависимость.

Как сформировать границы в использовании соцсетей?

Советы психолога Вероники Ахметовой:

1. Отключить уведомления о новых сообщениях;

2. Удалить из ленты всех "токсичных" подписчиков;

3. Выйти из сообществ про "успешный успех" и идеальную внешность;

4. Перестать читать негативные истории;

6. Сделать доступ к соцсетям менее удобным и более осознанным. В идеале — удалить приложение с телефона. В случае необходимости, можно зайти с браузера;

7. Наполнить оффлайн-жизнь ценностями и смыслами: спорт, общение с друзьями, хобби;

8. Соблюдать гигиену сна: никаких телефонов перед сном, только книги или аудиокниги.

Если с соцсетями связана работа, то психолог рекомендует максимально дисциплинировать себя.

"Каждый раз, когда заходите в соцсеть, спрашиваете, зачем я сюда зашел, делаете, что необходимо, и уходите. Используйте метод помидора — 25 минут работы и 5-10 минут перерыв, также сохраняете перерыв на обед", — посоветовала Ахметова.

Подписаться на РЕН ТВ | Буст | Отправить новость