Выдыхаем: эксперт рассказала о дыхательных практиках для регуляции нервной системы и эмоционального состояния.
Быстрое и ритмичное дыхание помогает взбодриться, уточнила фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге Лера Буры. По ее словам, замедленное дыхание с акцентом снижает стресс и тревожность.
С физиологической точки зрения дыхательные техники оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Изменяя ритм дыхания, можно регулировать частоту сердечных сокращений, тонус сосудов и даже активировать определенные центры в головном мозге.
Какие техники посоветовала эксперт
"Огненное дыхание" для быстрого включения в рабочий процесс. Техника основана на коротких активных выдохах через нос и пассивных вдохах. Достаточно проделать упражнение в течение минуты (20–30 выдохов), чтобы увеличить приток крови к мозгу.
Для снятия стресса полезно применять дыхание с удлиненным выдохом в соотношении 1:2: вдох на 4 счета, выдох на 8. Метод постепенно переводит организм в режим восстановления.
Дыхание по квадрату (4–4–4–4): вдох — задержка — выдох — задержка. Каждая фаза длится 4 секунды или больше, в комфортном ритме. Это помогает стабилизировать нервную систему и замедлить сердечный ритм.
